Emagrecimento saudável e sustentável - Como alcançar?

Peter Drucker

"O planejamento de longo prazo não lida com decisões futuras, mas com o futuro de decisões presentes".

O processo de perda de peso pode se tornar tão agradável quanto alcançar o resultado final desejado. Mas para chegar lá, é necessária uma abordagem saudável e sustentável, sem radicalismos, modismos e abdicações de todos os prazeres da vida, concentrando-se em resultados duradouros e efetivos de longo prazo. Trata-se de iniciar um processo de mudanças alcançáveis dentro do SEU contexto de vida ÚNICO e, o mais importante, SUSTENTÁVEIS, ou seja, que sejam passíveis de serem realizados e mantidos ao longo de toda a vida. Dessa forma, enxergar a leveza no seu processo de mudanças vai ser muito mais fácil, seguro e saudável.

É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perder peso, mas se você persistir com o tempo, os resultados valerão a pena!

1. Alimentação Saudável e Exercício Físico

O primeiro passo para perder peso e mantê-lo no longo prazo é fazer mudanças saudáveis ​​na sua alimentação e na rotina de exercícios. Uma dieta equilibrada deve incluir:

• Grãos integrais, frutas, legumes, feijões e legumes (por exemplo, lentilhas)

• Produtos lácteos (leite com baixo teor de gordura ou sem gordura; iogurte)

• Carnes magras/aves/peixes (peito de frango sem pele; atum enlatado em água)

2. Saúde Mental e Bem-Estar

• Gerenciamento de estresse

• Prática de atenção plena (mindfull eating)

• Buscar apoio emocional

3. Manter-se motivado

Você pode buscar e realizar todas as resoluções do mundo, mas se não estiver motivado para cumpri-las, elas não durarão muito. Atingir suas metas de perda de peso exige mais do que apenas força de vontade - também requer muito trabalho e dedicação. Ter de forma clara na mente as suas principais motivações, vai ajudá-lo a manter a disciplina mesmo naqueles momentos em que a vontade não estiver tão presente.

Para se manter motivado:

• Estabeleça metas realistas que sejam específicas e mensuráveis ​​(por exemplo: "Quero perder 10 quilos até meu aniversário" vs. "Quero ficar em forma").

• Comemore os sucessos ao longo do caminho, recompensando-se com algo pequeno que o deixe feliz (como comprar um novo par de tênis).

• Acompanhe o progresso pesando-se regularmente ou medindo o percentual de gordura corporal pelo menos uma vez por semana, para que, se houver um aumento ou diminuição no peso/massa gorda ao longo do tempo, isso possa ser atribuído novamente por meio de maior vigilância sobre dieta / hábitos de exercício, respectivamente

4. Mudanças de estilo de vida

• Criação de um sistema de suporte: Busque uma rede de apoio (familiares, filhos, cônjuges, amigos etc) que estejam ao seu lado nessa empreitada; pode ser ainda mais valioso caso esta pessoa tiver objetivos semelhantes aos seus.

• Reservar tempo para o autocuidado: Nós mesmos somos as únicas pessoas que estaremos conosco até o último dia das nossas vidas; Cuide bem do SEU santuário.

• Encontrar alegria no movimento: Já ouviu a frase "Feito é melhor que perfeito"? Buscar alguma atividade física prazerosa para você, que lhe agrade, é melhor que permanecer na inércia. Ação!!

5. Acompanhar o progresso - Registros

• Faça um diário alimentar: Essa é uma ótima maneira de acompanhar seu progresso e se manter responsável com o que está comendo. Também pode ajudá-lo a identificar padrões em seus hábitos alimentares que podem estar contribuindo para o ganho de peso, como comer muito tarde da noite ou comer alimentos não saudáveis, mas reconfortantes ​​quando está estressado.

• Registre a atividade física. Manter o controle da quantidade de tempo gasto em atividade todos os dias ajudará a motivá-lo a se levantar do sofá e se movimentar com mais frequência! Você pode achar que certos tipos de exercício são mais fáceis do que outros - por exemplo, caminhar 10 minutos todas as manhãs antes do trabalho pode ser mais fácil do que correr 8 km depois do trabalho todos os dias (embora ambos sejam benéficos); Apenas aja!

6. Superar Desafios

• Identificação de gatilhos

• Criação de hábitos saudáveis

• Encontrar suporte

• Evite se comparar com outras pessoas, especialmente nas redes sociais! Seja 1% melhor do que você era antes a cada dia... seja você mesmo o seu parâmetro de comparação.

7. Procurar ajuda Profissional

• Se você está lutando para perder peso e já tentou fazer isso por conta própria, é hora de procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde qualificado pode fornecer orientações baseadas em evidências científicas, apoio e aconselhamento que o ajudarão a atingir seus objetivos.

• Se você foi diagnosticado com obesidade ou outra condição de saúde grave, como diabetes ou pressão alta, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer plano de dieta. Seu médico poderá fornecer recomendações com base no conhecimento de seu histórico médico e estado de saúde atual. Além de falar com um médico sobre planos de alimentação saudável adaptados especificamente para as necessidades de cada paciente, muitas pessoas obtêm sucesso quando trabalham em estreita colaboração com nutricionistas especializados em programas de controle da obesidade. Esses profissionais oferecem aconselhamentos personalizado quanto às calorias que devem consumir por dia; a melhor distribuição de macronutrientes por refeição; se certos alimentos devem ser totalmente evitados devido a alergias ou sensibilidades etc.